Les 7 types de repos (et comment utiliser votre journal pour les atteindre)

Les sept types de repos

1. Repos physique

C'est le type de repos que nous connaissons tous le plus. Quand nous restons immobiles et permettons à notre corps de se recharger. Mais il y a encore quelque chose à apprendre ici !Votre repos physique peut être passif ou actif.Et vous aurez besoin d'un type de repos physique différent en fonction des besoins de votre corps. Le repos passif vous permet de récupérer plus profondément, grâce au sommeil et aux siestes. Tandis que le repos actif, comme le yoga, les étirements et la massothérapie, peut contribuer à améliorer la circulation sanguine et le bien-être général de votre corps.Utilisez votre journal :Lorsque vous ne bénéficiez pas du repos physique dont vous avez besoin, chargez votre journal de vous aider. Apportez un tracker de sommeil dans votrepratique du bullet journalpour surveiller combien de temps vous fermez les yeux chaque nuit. Ou encore, apportez du repos actif à votresuivi des habitudeset fixez-vous un objectif pour vos séances de yoga et de stretching chaque mois.

2. Repos mental

Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous avez oublié les tâches quotidiennes ? Aux prises avec un esprit plein de pensées bruyantes ? Vous vous sentez anxieux et agité ? Vous avez probablement besoin de vous accorder un peu de repos mental.Lorsque vous vous réveillez après 8 heures de sommeil, vous avez l'impression que vous pourriez tout recommencer, il est temps de vous concentrer sur un autre type de repos. Il est temps de calmer votre esprit.Utilisez votre journal :Le repos mental signifie se donner les outils nécessaires pour ralentir son esprit. L'objectif? Créez un espace mental. Essayez de garder unbloc-notesprès de votre lit pour griffonner vos pensées de dernière minute, prêt à dormir paisiblement. Vous pouvez également intégrer des pratiques de journalisation plus reposantes dans votre routine quotidienne. Essayez d'utiliserPages du matinpour vider votre esprit avant même le début de votre journée, puis utiliser ces pensées ou ces inquiétudes et créer un plan d'action pour les vaincre.Un planificateur d'objectifspeut vous aider avec cela. Enfin, assurez-vous de vous accorder unliste de choses à faire réaliste. Si vous êtes constamment aux prises avec des tâches interminables et rarement accomplies, votre charge mentale va être lourde.

3. Repos sensoriel

Vous avez cinq sens. Et quand certains d’entre eux sont surstimulés ?Vous allez subir une surcharge sensorielle.La technologie et les modes de vie qui composent notre monde moderne peuvent facilement submerger vos sens. De l'éclairage intense des bureaux aux machines vrombissantes, en passant par les conversations bruyantes sur le lieu de travail et les rues animées de la ville, il se passe beaucoup de choses. Mais vous pouvez vous accorder une pause.Débrancher de l'électroniquequi distraient vos sens. Faites vos déplacements avec vos écouteurs antibruit allumés, mais votre musique éteinte. Et contrôlez votre environnement lorsque vous en avez besoin.Utilisez votre journal :Passer à la planification papierest un excellent moyen de supprimer un peu de technologie de votre journée. Laissez votre ordinateur derrière vous et emmenez-vous dans un endroit calme. Vous constaterez peut-être que davantage d'idées vous viennent là-bas, loin des distractions numériques constantes et du ping de votre boîte de réception e-mail. Vous n’êtes pas encore prêt pour ça ? Essayez d'utiliser untracker d'humeurpour surveiller quand et où vos sens sont les plus affectés, afin que vous puissiez commencer à passer plus de temps dans l'environnement qui vous convient le mieux.

4. Repos créatif

Vous allez aimer celui-ci.Le repos créatif consiste à réveiller l’émerveillement qui sommeille en nous.Le Dr Saundra Dalton-Smith compare cela à une crainte enfantine, lorsque nous nous entourons d'espaces et de choses qui nous inspirent. Comme elle l'explique, on ne peut pas s'attendre à passer 40 heures par semaine à regarder des murs beiges et à trouver des idées innovantes. Au lieu de cela, ajoutez plus d'inspiration à vos journées. Aller dehors. Allez dans la nature. Visitez des galeries et des musées. Prends-toi surdates des artistes. Et remplissez votre espace de choses qui vous inspirent. Que ce soitpapeterie bien conçue, ou des plantes et des bougies parfumées fraîches, il y a de petites choses que vous pouvez faire dans n'importe quel espace pour le rendre plus « vous ».Utilisez votre journal :Utilisez votre journal comme un espace pour vous connecter à votre enfant intérieur et laisser libre cours à votre imagination. Essayez de griffonner et voyez où le stylo vous mène. Soyez créatif avecvos spreads hebdomadaires, vous avez donc toujours quelque chose de stimulant à regarder. Etinspirez-vous de la communauté des journauxle long du chemin.

5. Repos émotionnel

Chaque groupe d'amitié a cette personne. Celui qui dit « oui » à chaque demande. Qui déteste la confrontation. Qui plaît aux gens. Si cette personne est vous ?Vous avez probablement besoin d'un peu de repos émotionnel.Ce type de repos permet d'exprimer ses sentiments sans crainte. Vous pouvez donc répondre à la question « comment allez-vous » avec la vérité.Mêmequand ce n'est pas une réponse positive. Le repos émotionnel est mieux obtenu en parlant. Que ce soit avec un ami de confiance qui sait écouter ou par le biais d'une thérapie,la clé ici est de vous décharger de votre bagage émotionnel. Utilisez votre journal :Si vous n'êtes pas prêt à vous décharger de vos émotions en personne, essayez plutôt de vous décharger dans votre journal. Utilisez-le comme un espace pour être honnête, pour faire sortir ces sentiments de votre tête et les mettre sur la page. Vous pouvez également l’utiliser comme un espace pour travailler sur vos émotions. Essayez d'approfondir votre conscience de soi grâce àpratiques et invites d’amour-propre, ou élaborez un plan pratique pour trouver du soutien, par exemple par le biais d'une thérapie, d'enseignants, etc.

6. Repos social

Vos besoins en matière de repos social varieront selon que vous êtes introverti ou extraverti, entouré de personnes positives ou négatives et que vous passez plus de temps en ligne ou hors ligne. Si le temps passé avec les autres épuise vos batteries sociales,vous aurez besoin de temps seul pour les recharger.Si les interactions avec vos amis vous laissent un sentiment négatif,vous aurez peut-être besoin de passer du temps avec des personnes plus positives.Si la socialisation en ligne constitue la majeure partie de votre journée,vous pourriez avoir besoin d'un peu de temps hors ligne à la place. Utilisez votre journal :Notez vos pensées dans un journalaprès les interactions qui vous épuisent. Qu’est-ce qui a déclenché ces émotions ? Quelle action pouvez-vous entreprendre pour changer cela ? Utilisez votre agenda ou votre journal pour prendre soin de votre calendrier. Surveillez le temps que vous passez avec les autres par rapport à vous-même. Et planifiez du temps seul ou avec des personnes qui vous élèvent.