Les bienfaits cachés de la tenue d’un journal pour la santé

Lee Chambers était à la fin de la vingtaine lorsqu'il a perdu la capacité de marcher après une grave maladie. Il a dû réapprendre à marcher avec à la maison un fils de 18 mois et une femme enceinte. Comme vous pouvez l’imaginer, Lee a énormément souffert de sa santé, mais aussi de sa santé mentale. Mais il est ressorti de l’autre côté, un homme meilleur et plus connecté. Une grande partie de son bien-être et de son rétablissement a été facilitée par l’écriture et la tenue d’un journal.

Aujourd'hui, nous interviewons Lee Chambers sur les bienfaits cachés de la tenue d'un journal pour la santé.

Pourriez-vous nous parler un peu de votre parcours ?

"Mon parcours personnel est celui de défis et d'appropriation. J'ai souffert de problèmes de santé mentale à l'université. Je me suis retrouvé licencié six mois seulement après avoir obtenu mon diplôme. On m'a dit que j'étais trop jeune et trop diversifié pour lancer ma première entreprise. Et en 2014 , J'ai perdu la capacité de marcher à cause d'une maladie. Alors que je me frayais un chemin à travers ces adversités, je n'ai jamais pensé à quel point l'écriture pouvait être puissante.

J'ai toujours eu du mal à écrire. Une nécessité académique. J'ai toujours eu une aptitude avec les statistiques et une affinité pour les données. Écrire n’était sûrement pas pour moi. Et puis, un jour, j’ai commencé quelque chose qui est devenu une habitude, et ça a petit à petit changé ma vision du monde. Quelque chose de simple, mais puissant, qui coûte peu, mais qui donne une clarté inestimable. Ce quelque chose, c'est la journalisation".

Quand avez-vous commencé à tenir un journal et pourquoi ?

"Je n'ai jamais été partisan d'un processus de journalisation formel. J'ai toujours été un écrivain du genre à prendre des notes ici et là. L'idée de s'asseoir et de segmenter un temps pour écrire m'a toujours semblé plutôt abstraite.

Après avoir perdu la capacité de marcher, je me suis retrouvé assis beaucoup plus souvent que d'habitude. J'ai commencé à consigner mes sentiments et mes progrès au fur et à mesure que je poursuivais ma rééducation à la marche et ma physiothérapie intensive. Non seulement c’était un excellent moyen de suivre mes progrès vers le rétablissement, mais cela constituait également un élément de thérapie. J'écrivais mes pensées et mes sentiments, ce qui m'aidait à les traiter alors que je me poussais de manière proactive à recommencer à marcher.

Après un an, j'étais de nouveau sur pied et dans une bonne position avec ma mobilité globale. Maintenant, je voulais essayer de contrôler ma maladie chronique et trouver un moyen d’arrêter ma désagréable combinaison de médicaments. Une fois de plus, la tenue d’un journal a joué un rôle essentiel dans cette quête .

J'ai commencé à expérimenter ma nutrition, pour découvrir quels aliments et ingrédients me dynamisaient, lesquels je pouvais tolérer et ce qui déclencherait mon inflammation ou m'épuiserait. J'ai consigné ce que je ressentais en isolant les ingrédients. Trois journaux complets plus tard, j'ai su précisément quoi manger pour maximiser mon énergie quotidienne. La prochaine étape était le sommeil et le mouvement, alors que je notais mes habitudes de sommeil et mes mouvements pour découvrir une fois de plus exactement ce qui me permettrait de me sentir au mieux.

Du coup, j'écrivais une quantité considérable chaque jour. J'ai maintenant acheté un journal pour documenter ma vie hebdomadaire avec mes enfants, à conserver pour toujours comme référence aux jours passés. J'ai commencé à tenir un journal comme outil pour suivre les données de mon rétablissement, et c'est progressivement devenu une habitude, et c'est aujourd'hui un élément central de ma routine de soins personnels, de ma concentration, de ma production créative et de la documentation de ma vie".

Quel type de journalisation avez-vous fait ?

" Mon parcours de journalisation a commencé avec un bloc-notes et un stylo . Je n'étais pas sorti avec l'intention de tenir un journal, donc je n'avais pas recherché ce qui était disponible. En tant que collectionneur passionné de livres, j'avais une pile de cahiers que je n'avais jamais eus. J'ai trouvé que ce style de forme libre fonctionnait bien pour moi car j'enregistrais les progrès de ma santé, mes pensées et mes sentiments. Certains jours, je parvenais à parcourir une demi-page, d'autres jours, c'était six pages.

En suivant ma nutrition, j'ai transformé mes cahiers en un système de journalisation structuré. Avec le recul, cela a demandé un effort considérable pour y parvenir. Pourtant, pour moi, j’avais une grande raison et une mission pour me faire avancer.

À l'avenir, j'ai ensuite acheté un cahier très cher pour commencer à raconter ma vie. J'ai senti que l'investissement en valait la peine étant donné que j'espère qu'un jour il sera lu par des personnes qui n'ont pas vécu cette époque. Je suis toujours curieux de savoir comment les revues évoluent et je chercherai quels journaux et cahiers retiendront mon attention en 2020".

Y a-t-il d’autres éléments dans le processus qui vous ont aidé à vous améliorer ?

"La tenue d'un journal a été un facteur majeur dans ma vie depuis ma maladie. Cela m'a aidé à gérer mes émotions à travers mes problèmes de santé et m'a donné un exutoire lorsque je n'avais pas envie de parler. Cela m'a donné un moyen tangible de voir mes progrès en tant que Je me suis remis de la maladie, ce qui m'a permis de rester cohérent les matins où j'étais raide et souffrant. Cela m'a donné un moyen de vider mon esprit avant de m'endormir le soir, de prendre mes pensées et de les écrire.

La tenue d’un journal présente de nombreux autres avantages qu’il est facile de négliger. Je trouve maintenant beaucoup plus facile d'écrire dans un contexte professionnel, car en écrivant chaque jour, je me suis entraîné et suis devenu plus compétent avec un stylo. Cela m’a aidé à me déconnecter du monde et à trouver un moyen de canaliser mon côté créatif. Cela m'a aidé à rester concentré sur mes objectifs et à me souvenir des petites victoires de la vie. Et cela a également été un outil de réflexion en mettant en lumière ce que je pourrais potentiellement faire mieux.

Cela a favorisé un plus grand niveau de gratitude en m'amenant à me concentrer et à écrire les choses pour lesquelles je suis reconnaissant, m'a aidé à mieux m'exprimer et, à bien des égards, à devenir l'auteur de ma propre vie.

Dans mon travail, la tenue d’un journal est un outil puissant qui peut être utilisé pour gérer le stress et l’anxiété, faciliter le rétablissement, cultiver la gratitude et promouvoir la réflexion.

Étonnamment, d’une certaine manière, cela a fait tout cela pour moi au cours des cinq dernières années. Le principal point à retenir pour moi est simple : trouvez un journal qui vous convient et commencez simplement à écrire. Avoir une relation avec son esprit grâce à la tenue d'un journal est quelque chose que tout le monde devrait explorer".

À propos de Lee Chambers

Lee est maintenant psychologue environnemental, consultant en bien-être et fondateur d'Essentialise Workplace Wellbeing. Il travaille avec des individus et des organisations pour créer des stratégies de bien-être, avec des dirigeants pour cultiver l'intelligence émotionnelle et avec des équipes pour créer des environnements productifs. Il est titulaire d'une maîtrise en psychologie environnementale de l'Université de Surrey, est membre de la British Psychological Society et membre du conseil d'administration de Wellbeing Lancashire.

Apprenez-en davantage sur le travail de Lee sur : https://leechambers.org

Essentialiser le bien-être au travail : https://www.essentialise.co.uk